2 3 min

[...] zakupiony mam już VPX Redline Trening: W chwili obecnej trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max - Wiosłowanie sztangą - 3serie 12\10\8 Klatka - [...]

[...] krytykę Dieta: ogólnie low-carb, 6 mniejszych posiłków... czy powinienem jeść mniej/więcej, w zależności czy to dzień z HIITem, czy masowy? Suplementacja: Vita-min Chela Sport + Omega3 - tradycyjnie Immubiotic, GoldVit C, Alitol - na odporność, oczywiście zmniejszę zalecane dawki poszczególnych WPC SFD, potem może Matrix, do [...]

[...] 3. Zacząłem robić cardio zaraz po treningu siłowym, żeby trochę zwiększyć deficyt kaloryczny. Czy dobrym pomysłem przy pracy siedzącej jest robić cardio po treningu - 20-25 min na bieżni / rowerku (waga 122) ? Oraz czy faktycznie powinienem robić to w 1 strefie tętna (98-130)? Bo mam to dosłownie przy bardzo wolnym spacerku, a mogę sobie [...]

[...] - po prostu jakos ostatnio mi zbrzydlo) Liczac srednia dzienna w kaloriach wychodzi okolo 1700 Moja waga 52 Wzrost 154 BF 23% ;( Nie biore suplementow, nie biore tez witamin - choc pewnie powinnam, staram sie czerpac witaminy i mineraly ze zdrowego odzywiania Co do treningow... tylko sie nie przestraszcie... hehe... Poniedzialek 3 godziny [...]

[...] żadnych frytek tłustych sosów itp ( małe porcje) podwieczorek - jogurt / owoc / warzywo to wszystko,w przerwach między posiłkami wypijam dużo wody ok 2l Ruch - rowerek 30 min (czasem) - po obiedzie ZAWSZE długi spacer - ok godz. 18 aerobiczna szóstka Weidera - jak mam szkołe to 3 razy w tygodniu W-f Dodam jeszcze że przed tą zmianą ważyłam [...]

[...] zaczac systematycznie ćwiczyc , trenuje 4 razy w tyg . Trening mam obecnie podzielony na 1.Nogi 2.Klata,tric 3.Plecy,bic 4.Bic,Tric,Barki Po kazdym treningu oprócz nóg , 25 min cardio sobie krece. Ustawiłem sobie prio na łapy zeby troche podrosły ale łokiec bolący troche mi tu namieszał i myśle o zmianie systemu treningowego. Co do szamy , nie [...]

[...] na poziomie B: 2,2 ( 156,2) WW: 4,8 (338) T: 1,2 (85,2) (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2744,8 kcal) No i pojawił się problem. Zaczęło nie zalewać a waga drgnęła minimalnie...czyli ogólnie do dupy. Trenuje 3 razy w tyg. + 2 razy w tyg. aeroby po 30 min . Mój współczynnik aktywności to 1,20 ze względu na prace fizyczna. Chce spróbować [...]

[...] około 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Troszke sie wcześniej zaniedbalem 104kg 105cm pas Troszke przyczyniło sie leczenie (min. steryd - ale działa odwrotnie niż byśmy chcieli dexametazon 25-30mg 2x tydz) Teraz jeszcze też niestety ale 10mg/tydz już mi krzywdy raczej nie robi Badania w normie [...]

Dominik Brzuszkiewicz, mistrz Polski juniorów w fitness sylwetkowym 2005, kulturystyka juniorów kat. open II miejsce 2005 i vice-mistrz europy w fitness sylwetkowym 2005. Aktualnie rozpoczal przygotowania do mistrzostw Polski w kulturystyce klasycznej, ktore odbeda sie z Zabrzu pod koniec pazdziernika oraz do mistrzostw świataw kulturystyce [...]

[...] OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) Magnez (2-3x dziennie po 1 napoju/tabletce) + Vitamina B6 (3x dziennie) Czosnek FORTE (2x dziennie) TRENING: - 4x w tygodniu w rozkładzie - 2x w tygodniu sztuki walki - Brzuch robiony co 2 dzień (ABS 2) DIETA: - [...]

[...] przeskoczyłem na zdrowszą dietę. Z powodu remontu w domu moja domowa siłownia musiała być sprzątnięta na jakiś czas(Myślę, że taki stan rzeczy będzie trwał jeszcze około min. miesiąca). Mam pytanie czy stosując trening domatora, 3-4 razy w tygodniu, dorzucając do tego 1-2 razy bieg na dystansie 3 km i 1 godzinę basenu w tygodniu, stosując [...]

[...] KALORYCZNE: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga 97) + (6.25 X wzrost 170) - (4.92 X 15) + 5 969 + 1062 - 73 + 5 = 1963 TEA= trening siłowy 3 x 45 min x 9 + EPOC (3x (5% z 1963=98) = 1313 1313 / 7 dni w tygodniu = 187 Sumujemy BMR + TEA = 187 + 1963 = 2150 Dodajemy NEAT: 2150 + 200(endomorfik) = 2350 Doliczamy efekt [...]

[...] juz kiedys nawet wyliczyłęm zapotrzebowanie kaloryczne, ale dalej nie wiedziałęm jak ja ułozyć. I oczywiście aeroby: myslałem przed kazdym treningiem dodac: skakanka 5 min, bieg w miejscu, i jeszcze jakies by pasowało dorzucic. A więc PROSZE O POMOC W UŁOŻENIU DIETY, jutro wkleje mój plan poprawiony prze ze mnie, i tutaj tez prośba: PROSZE [...]

[...] kurczaka 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 10g 18,00 Makaron dwujajeczny 70g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 5g tutaj myslalem tez o tej odżywce wysokobialkowej np. 25g 30 min lub 1 godz po tej odżywce ABS poziom A 21,00 Tuńczyk w wodzie 70g Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g 1 godz biegow i przed spaniem tez myslalem o tej odżywce [...]

[...] ;-) Co zamierzam robic: Poniedzialek: - rano basen - trening: HIIT Wtorek: - trening: Silownia (nogi) Sroda: WOLNE Czwartek: - trening: Silownia (klatka + triceps) + 30 min aerobow Piatek: - rano rower - trening: HIIT Sobota: - trening: siłownia (plecy + biceps) - piłka nożna Niedziela - trening: siłownia (barki + kaptury + przedramiona) - [...]

[...] hantle, wiosła. Chciałabym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, bez weekendów: np: poniedziałki, środy, piątki i do tego ewentualnie wtorki. Tylko rano. Na razie wymyśliłam 30-45 min aerobów na orbitreku i bieżni, a do tego potem jakieś ćwiczenia siłowe, tak mi się wydaje, że w moim przypadku będą dobre takie na klatkę i ręce, no i brzuszki jakieś. [...]

[...] : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 4/7x60 min. oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha (w domu) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jogurt Co lubisz jeść na obiad : różnego rodzaju makarony, ryż, kasze + warzywa, [...]

[...] sobie ze to NAPRAWDE NIC NIE BOLI a teraz pytanko: zaraz po zastrzuku (jakies 15 s.) pojawil sie bombel taki jak po ukaszeniu komara (bialy o rozmiarach 3x3 mm) teraz po 5 min jakby sie rozlal ma 5x5 ale prawie go nie widac) czy to normalne? i drugie jakis powiklan moge sie spodziewac jesli cos zrobilem zle albo i w ogole? ps. wsztrzykiwalem [...]

[...] wolny. Zapodam listę ćwiczeń oraz ich częstotliwość, które wykonuję a później zacznę was prosić o pomoc dla początkujących, czyli mnie Mój dzień pierwszy wygląda tak: - 45 min na rowerku treningowym - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12 razy/8 powtórzeń (zdj. wykonywanego ćwiczenia [...]

[...] sobię diete masową(z resztą z waszą pomocą) i zaczełem chodzić na siłownie. 4 razy w tyg siłownia, Poniedziałek, Środa,Piątek Sobota, ; a w Czwartek i neidziele po 30-40 min aeroby, Wtorek wolny.... Wymodziłem taki trening... Poniedziałek ( plecy + biceps ): plecy: - maszyna ostatnia(3 serie po 10 powtórzeń) - skłony z obciążeniem (3 serie [...]